ale jak? nie umiem %-) dziś w sumie trochę lepiej, zmodyfikowała trening tak,żeby nie bolało, także dzis "trochę" freestyle wyszedł, bo testowałam ćwiczenia 1. siad 4x8 50kg---> niby mogłam więcej, ale trochę mi ten low bar średnio wychodzi. zresztą, dawno nie robiłam siadów 2. HT 4X8 70kg/70kg/75kg/75kg--> już lekko wchodzi, czas dowalić. zresztą [...]
[...] typowo,potem franc lezac,a na koniec pomki,nic tu sie raczej niegryzie,jesli mialbym za twoja rada cos tu zmienic to tylko ewentualnie wyciskanie wasko ktore srednio lubie ale pasuje do negatywow jak ulal na rzecz francuza siedzac ktory juz tak tu niepasuje dlatego mam wyciskanie.przysiad i martwy to dla mnie raczej nieproblem,bo dotychcasz [...]
no cisne 3x siłownia i 3 x 40 minut areoby... wiem że czasem ludzie na masie wiecej areobów maja :) no ale bede do konca cisnął tym treningiem i zobaczymy co wyjdzie ;) jak mowilem to moj 1 test wiec szału na 100% nie bedzie ... dokoncze ten test i w nastepnym wyeliminuje błedy ktore popełnialem w tym . Opis dzisiejszego dnia dodam jutro rano, bo [...]
dzienki, no nie wiedzialem że omegi sie nie ocenia hehe ;p bralem kiedys olimpowską i jeszcze jakas niemiecką, to w porownaniu do tamtych to tą oceniam gdzieś na tyle :) no ale mam juz jakies pojęcie więc mysle ze nastepny test bedzie duzo lepszy :)
[...] (sztanga out) Ale za to fajne bary, plecy i ramiona Co do Michy to sobie pozwolę --------------------- 4:50 Wstaje 5:00 Posilek 1 100g platki owsiane 300g mleko 140g jaja cale rodzynki i inne owoce suszone - tego nie wliczam do bilansu B 35g. W 76g. T 23g 655kcal Ogólnie, to WW z płatków owsianych daj tyle by stanowiły one 25% całodziennego [...]
[...] dni. Wróciłam do domu... Teraz czas spędzam z siostrą (czyt. place zabaw, trampolina...) Wczoraj z rodzicami wspólnie oglądaliśmy mecz. Tak mi szkoda, że nie wygraliśmy ;< Należało się Nam, pokazaliśmy lepszy poziom gry. No, ale cóż... To jest piłka, inne zasady gry. Dlatego wolę siatkówkę... Wynik meczu z reguły odwzorowuje poziom gry [...]
[...] piersiowych, przy każdym wycisku, klata płoneła, dodatkowo jeszcze czułem klatkę po poniedziałku, więc było nieźle. Trochę się przeliczyłem, mogłem zrobić rampę do 75kg, no ale nic. Myśle ze tu będę progresował co tydzien o tylko 2,5kg, żeby nie spaść poniżej 4 powtórzeń 1b. Face Pull RAMPA 6 T1: 6x3szt / 6x4szt / 6x5szt / 6x6szt / 6x6szt T2: [...]
Przekonałeś mnie hehe Do śniadanie w dni high carb nie będe już dokładał, bo tam juz mam max. Dołożę ryżu po równo do każdego posiłku, ale żeby sie nie rozdrabniąc to będę gotował jedną paczkę ryzu więcej dziennie i ją równomiernie rozłoze. Więc będzie ok.300kcal więcej no ale nic Miała być masa
Kurva.. miał być browarek, a wyszła z tego impreza z w klubie. Trochę w siebie wlałem ale bez szaleństw Kac lekki jest, no ale na trening trzeba iść.. mam nadzieje że 82 w PP mnie nie zgniecie
[...] klatkę czyli klata 3 razy tygodniowo przez 4 tyg. Następne 4 tygodnie normalny split, tylko typu bardziej objętościowego. 2) całe 8 tygodni jechać z priorytetem na klatkę, ale wtedy już 2 razy tydzień (bo 3 będzie za dużo) Jestem bardziej za opcją pierwszą, bo robiłem specki już takie i byłem zadowolony. No ale jednak jeszcze sie waham. Hmmm....
[...] po ok. 3-4 tygodniach.. wtedy poczułem największy wzrost siły .. progresja siłowa jak i masowa trwała całe 10 tygodni. Ale wiadomo na efekty wpływa dużo różnych czynników, także ciężko jednoznacznie stwierdzić. No ale patrząc w przeszłość jak stosowałem normalne dawki i porównać je z tymi to mogę powiedzieć, że było trochę większe pyerdolnięcie
[...] w miarę miękką nawierzchnią, sam asfalt i beton. Ale na pocieszenie nie robię na zwykłym , tradycyjnym rowerku, tylko na takim bardziej profesjonalnym do spinningów. Coś takiego na czym kolarze cwiczą gdy nie ma warunków. Pozycję mam jak na kolarzówcę. Wiadomo, że tętno trochę trudniej wyśrubować na maxa niż w bieganiu, no ale i tak nie jest źle
w sumie to nie wiem ja robię podobnie jak marian, twaróg na sucho ostatnio i w międzyczasie kielich oliwy od razu zagryziony twarogiem i jest ok. no ale jak ci tak nie w chodzi to ciężka sprawa ale i tak zaryzykowałbym dolać oliwę do tego twojego miksu, może wejdzie
[...] "Dziennik zakraplany rumem", bardzo fajny pomysł na film, lecz moim zdaniem zbyt słabe wykonanie. Momentami było nudno, za mało akcji, jakiś niespodziewanych sytuacji. No ale mimo to całkiem przyjemnie się oglądało. Dziś na ruszt poszła góra klatki. Szczegóły niżej, ale co mogę powiedzieć ogólnie o treningu to dużo mniejsza pompa klatki niż w [...]
[...] że mi klata urosła, więc zapowiada się obiecująco :-D Prawdziwy efekt okaże się dopiero za jakieś 4 tygodnie :-P Poza tym czuję duży niedosyt trenowania reszty partii, no ale czego się nie robi dla wielkiej klaty %-) Trochę oppyerdalam się z wypiskami, ale taki okres teraz mam. Jutro uzupełnie na szybko wszystko :-) Pozdro PS. %-) [...]
[...] żeby dawać porcję po 15g to masakra. Na same okołotrenigowe potrzebuję niecałe 2kg czystego BCAA na te 13 tyg... Chyba jednak zostanę przy 2x10g wokół treningu, a przy samych aero/interwał odpuszczę w ogóle aminki. Szkoda mi kasy, a nie sądzę, żebym jakoś to odczuł. No ale chetnie wysłucham innych propozycji, bo ta redukcja ma być na 100% !!
[...] (1100mg jeden)Olimpa, 300kapsów Aminostar (500mg jeden) i puszke 500g BCAA SFD. Daje to 440g + 150g + 375g = 965g czystego BCAA. Najchętniej bym dokupił jeszcze te z SFD, ale boję się, że lipa może być ze składem... Poszukam jakiś promocji :-P Adzik - No ale co odczuwałeś? Lepszą regeneracje? Mi zależy tylko na ochronie mięśni będąc na ujemnym [...]
Pandarek - a ile jesteś w stanie mi zaproponować ?%-) arnold - Będę robił foty za kilka dni do redukcji, żebym miał porównanie. W sumie mógłbym jakieś podsumowanko zrobić, ale nie za bardzo mi się chcę :-P Zresztą nie wiem czy coś nawet będzie widać przy moim BFie. Szczerze mówiąc w zeszłym sezonie lepiej się do wszystkiego przykładałem, 5 razy [...]
Ładnie to wszystko rozpisałeś, ale w praktyce w tych ostatnich tygodniach może być ciężko tyle aero kręcić, i w sumie nie wiem czy będzie aż taka potrzeba. Ja nigdy nie przekraczałem 1h dziennie i ładnie szło, no ale wiadomo, zależy od ogranizmu. Tak czy inaczej powodzenia! :-)
[...] nie dopatrzyłem. Specjalnie czytałem wszędzie opisy i sprawdzałem czy jest białko roślinne, czytałem składy. Aaaaa !!!! Więcej białka nie zamawiam o 3 w nocy %-) Nie no.. ale sie wkurviłem lekko teraz. Będę sypał więcej w takim razie. A co do śnieżynki to miałem wtedy inne niż Protein 80, nie pamiętam już które, ale było bez roślinnego na [...]
[BLOG] DT Kebula w remoncie!
